pompki na klatke

Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]

tak jak było kiedyś 1) pompki +biceps+przedramię 2) plecy +triceps +brzuch 3) kaptury+barki+nogi+brzuch tak mniej więcej na razie , a i w dni nie treningowe czasami będę biegał, a z czasem też dołożę drążek i dipy na poręczach myślałem nad rozpisaniem na 4 dni , ale , że klatkę mam małą to chce robić częściej pompki , bo nie mam jak inaczej jej [...]

[...] na skosie-hantle 10kg 3x8 Rozpiętki-pozioma 7kg 3x10 Łapki-superserie -biceps "21" 12,5kg -francuskie sztangą 12,5kg (3 superserie) -modlitewnik 12,5kg x10 -pompki w podporze tyłem x12 (3superserie) -uginanie z supinacją 7kg x8 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x12 (3superserie) czas 60min Uwagi: Ogólnie teraz mam treningi [...]

Wtorek - Klatka + triceps + brzuch 1. Chest dips - rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg 2. Gilotyna skos - rampa 12 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 12x53kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej- 4x12 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. [...]

Wczorajsza wypiska z klatki i tricków: Klatka i triceps: 1. Wycisk na poziomie hantle: 8x18 kg, 6x24/26/28/30 kg, 10x24 kg. 2. Wycisk sztangi głową w dół: 6x50/60/70/80 kg. 3. Gilotyna hantlami: 8x14/18/24/28 kg. 4. Pompki z elewacją nóg: cc x 10/10/10, cc + 5 kg x 7. 1. Prostowanie ramion zza karku z hantlem: 10x24/26/28/30 kg. 2. Pompki [...]

[...] serie 8-10powt, 90s 22,5/22,5/22,5(7+1)/22,5 x8 rep W trzeciej na raty. Ostatnia pełna, ile tylko sił miałam w sobie TRICEPS 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 8/5/5 6. Odwrotne pompki 3 serie 10powt, 60s 10/10/10 Nogi na podwyższeniu Pierwsza seria spoko, druga już mi dała w kość, jakieś 2 ostatnie Zmiana kolejności ćwiczeń na triceps. Dałam to [...]

[...] byś robił na dane ćwiczenie Po pierwsze każdą grupę mieśniową ćwicz tylko raz w tygodniu (np. raz klatkę w ciągu tygodnia) TRENING KLATKI PIERSIOWEJ; na początku rób zwykłe pompki, tułów przez cały czas usztywniony w jednej linii,głowa nie zgarbiona, rozstaw dłoni szerzej niż barki i rób je bardzo powoli zwłaszcza negatywna faza czyli ta w [...]

15.11.2013 DT :) Miałam dziś rano sprawdzian z norweskiego, więc nie zdążyłam zrobić wczoraj wieczorem wypiski. Nauka w piątek wieczorem, to jest to. %-) Po pierwsze i najważniejsze: BYŁAM U FIZJOTERAPEUTY Pan dokładnie mnie pooglądał, obmacał, ponaciągał i co tam jeszcze, po czym stwierdził co następuje: mam lekką skoliozę powodującą rotację [...]

[...] szyi? Opuszczaj na obojczyki i przytrzymuj 1/2s,aby zaznaczyć deadstart. 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 Tego ćwiczenia nie znam w ogóle. Może jakiś filmik na yt? Czy to są pompki z nogami na ławce? Równolegle do podłogi? To są pompki z nogami na podwyższeniu.Nadgarstki obróć lekko do wewnątrz-poczujesz mocniej klatkę. 4.Flarowy wycisk na skosie [...]

[...] przed siebie 3x20 -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x20 (bok barku jednoracz) -Wycisk sprzed glowy + z tylu stojac (1p z przodu + 1p z tyłu = 1p) 3x15-20p -Odwrotne pompki 3x20 -Prostowanie podchwytem 4x20-10 +cardio 20 min Fajny trening, dobra pompka na klatce i jako ze będę ją trenować 1x to z ostatniego combo zrobie TRISETA i dodam [...]

Chcecie dbac o klatke? to piszcie tez o TUT (rowniez odnosi sie do innych partii) sama zakresowosc powtorzeniowa i liczba serii malo daja- TUT, bedzie duzo lepszym wyznacznikiem, choc przesadne sie jego trzymanie tez dobre nie jest. 1cw ZLOTE weighted dips - niewatpliwie 2cw targetowe - gilotyna (dla bardziej kumatych) LUB hantle w malym skosie [...]

[...] że takowe są. W siłowniach w mojej okolicy sa hantle do maks 50 kg a tym to ja się mogę bawić a nie ciężko przećwiczyć klatkę. Bardzo dobrym rozwiazaniem sa rowniez pompki klasyczne z podwyzszeniem czy jak kto woli bardziej fachowo : z elewacja nog. Fakt, ze doczepienie obciazenia bywa uciazliwe, ale da rade ladnie polozyc talerz/talerze [...]

"3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p" Zamiast tego mógłbym robić bramę ? Możesz,ale efekt mniejszy dla rejonów przymostkowych. Pompki z elewacją to jest to : http://www.youtube.com/watch?v=K5H2MczpvLg ? Tak.Dłonie możesz skierować lekko do wewnątrz,aby mocniej aktywować klatkę. Czyli opuszczanie na górę klatki,ale jak dobierać [...]

[...] praktycznie wszystkie wyciskania na wiekszych ciezarach. U mnie to problem ze stabilizacja łopatki ale powoli to ogarniam. A probowales roznych mniej typowych cwiczen np: pompki klasyczne z pauza na dole pompki klasyczne z kg w plecaku wyciskanie lezac mlotkowo jednoracz wyciskanie stojac hantle podchwyt rozpietki lekki skos przenoszenie [...]

[...] też przydałby się większy ciężar :/ drążek podchwytem 8-10 Tutaj brak progresu w porównaniu z poprzednim treningiem. Nie podciągnę się poprawnie 2 razy pod rząd nachwytem. pompki 10-12 Podłożyłem sobie po bokach książki i wyszły takie "odinowe pompki". Całkiem fajnie czułem klatkę. wyciskanie sztangielek siedząc 8-10 Nie zmieniłem [...]

I TRENING tydzień 5 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 10x25 10x25 10x25 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 10x15 10x15 9x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie [...]

I TRENING tydzień 6 KLATKA 1.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x20 12x20 8x20 12x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki płaskie z obciążeniem 12x15 8x25 8x25 8x25 11x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x24kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki [...]

31.10.2016 DT Ok Paweł, więc zostawię tak jak jest, czy te pompki (których dziś zapomniałam) z dzisiejszego treningu mogą zostać? Czy zbędne? Dziś poćwiczyłam nogę, porollowałam się, pouciskałam plecy, łopatki piłką. I czuję ulgę. Poza tym dziś sporo sprzątania, prasowania, prania ...itd. Spać mi się chce. Na treningu super, nawet przy WL bo przed [...]

[...] niż brzuszków), Hantelki 10 kg, i taki przyrząd do robienia bardzo "głębokich" pompek. (takie dwie poręcze na których się człowiek opiera i pompuje). Możesz robić pompki z nogami na podwyższeniu (nogi wyżej niż barki) 5) Od jakiegoś czasu zacząłem ogromnie skupiać się na robieniu pompek. Mam do tego specjalne "poręcze" jak [...]

[...] ich ilość do 3 tygodniowo. Co do mięśni piersiowych, to rób wyciskania sztangielkami chwytem młotkowym w lekkim skosie, a jesli nie dysponujesz sprzętem, to zsotaja pompki. Sam kiedy zaczynałem treningi ( oczywiscie od pompek )tak rozbudowałem tą partie miesni ( na grubość), że tego wyniku już nie udało mi sie powtórztyć w następnych [...]